식후 2시간 혈당 정상수치 확인

식후 2시간 혈당 정상수치를 아시나요? 혈당은 밥을 먹고 측정할 때와 공복일 때 측정할 때 수치가 달라집니다. 일반인들은 혈당에 대해서 큰 신경을 쓰지 않을 수도 있지만 당뇨병의 가족력을 가지고 있는 분들이나 혈당 자체가 높은 분들이라면 관심이 정말 많을 겁니다. 그런 분들을 위해서 식후 2시간 혈당 정상수치에 대해 알아보겠습니다.

식후 2시간 혈당 정상수치

식후 2시간 혈당 정상수치

가장 기본적인 혈당 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 공복 시 혈당은 100mg/dL 미만이 정상수치이며 각 상황별 당뇨병의 유무에 따라 달라집니다.

식후 2시간 혈당

- 정상인 : 140mg/dL 미만

- 당뇨 전 단계 : 140~199mg/dL

- 당뇨병 환자 : 200mg/dL 이상

식후 2시간 혈당 정상수치

공복 혈당

- 정상인 : 100mg/dL 미만

- 당뇨 전 단계 : 100~125mg/dL

- 당뇨병 환자 : 126mg/dL 이상

 

위 내용처럼 식후 2시간 혈당 정상수치를 따로 측정하는 이유는 무엇일까요? 당뇨는 초기에는 거의 증상이 나타나지 않기 때문에 공복혈당이나 정상수치에 큰 변화를 보이지 않습니다. 하지만 식후 2시간 혈당이나 당화혈색소 수치를 확인하는 것으로 당뇨 초기를 확인할 수 있습니다.

▶ 당화혈색소 정상치 수치표로 확인하기

식후 2시간 혈당 정상수치가 높다면?

혈당 수치가 높으면 당뇨병이 걸릴 수 있습니다. 당뇨가 생기기 전에 꼭 관리를 하지 않으면 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 꼭 관리를 해야 합니다. 당뇨로 인해서 몸에서 다양한 질병이 발생할 수 있기 때문입니다.

운동

식후 가벼운 산책이나 규칙적으로 운동을 하는 것으로 식후 2시간 혈당 정상수치를 만드는데 도움을 줍니다. 특히 식사 후에 운동을 하면 포도당이 에너지원으로 사용할 수 있기 때문에 혈당이 올라가는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 가벼운 산책의 경우 운동 강도나 빈도에 대한 부담이 덜하기 때문에 추천드립니다.

탄수화물 줄이기

모든 탄수화물이 몸에 나쁜 것은 아니지만 단순당은 무조건 줄이는 것이 좋습니다. 혈당이 높은 정제된 탄수화물이 주재료는 쌀, 국수, 설탕, 과자, 탄산음료 등의 음식은 무조건 피해야 합니다. 단순히 섭취하는 것만으로도 혈당이 오르기 때문에 꼭 주의하시기 바랍니다.

음식 섭취 방법 변화주기

음식을 먹을 때 먹는 순서를 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 식사를 할 때 식이섬유가 많이 포함된 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 먹는 것이 좋은 방법입니다. 식이섬유를 먼저 먹음으로써 탄수화물을 먹는 양을 줄일 수도 있으며 체지방 축적을 막아서 비만이 되는 것을 예방해줍니다.

혈당 조절에 도움이 되는 음식 섭취

혈당 조절에 도움이 되는 음식인 여주, 잡곡류, 닭가슴살, 채소 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물을 먹어야 한다면 잡곡류나 정제되지 않은 곡물을 먹고 단백질과 섬유질이 많이 포함된 재료를 통해 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

이번 글에서는 식후 2시간 혈당 정상수치에 대해 알아봤습니다. 저도 혈당이 정상치보다 높았던 적이 있어서 식사를 한 다음 가볍게 산책을 했고 식습관을 고친 적이 있습니다. 큰 변화라고 할 수 없는 행동이지만 몸에는 큰 변화가 발생할 정도였습니다. 그렇기 때문에 글을 보는 분들도 혈당이 높은 분이라면 꼭 위 내용을 확인하고 실천해서 건강을 확보하시기 바랍니다.