고혈압 낮추는 방법 제대로 알기

고혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 많은 분들이 몸 건강에 대해 관심을 보이고 있습니다. 특히 혈압이 높은 고혈압을 앓고 있는 분들이라면 건강을 위해서 생활습관을 바꾸기 위해 노력할 겁니다. 그런 분들에게 도움이 될 수 있는 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 여러가지 실천이 힘들다면 하나라도 정해서 꼭 실천해보시기 바랍니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해서 높아진 것을 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하는데 혈액의 압력이 높아지면서 혈관의 상태에 무리를 주면서 문제가 됩니다. 고혈압의 정확한 문제를 알 수 없을 수도 있지만 가족력이나 스트레스, 비만, 운동 부족 등이 원인으로 꼽힙니다. 고혈압 낮추는 방법을 알기 전에 고혈압의 기준에 대해 알아보겠습니다.

고혈압의 기준

- 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만

- 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg, 확장기 혈압 80~89mmHg

- 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg, 확장기 혈압 90~99mmHg

- 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg, 확장기 혈압 100mmHg

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법은 다양합니다. 단순히 하나만 실천하는 것이 아니라 실제로 이용할 때는 최대한 많은 것을 실천하는 것이 중요합니다. 일반적으로 혈액속 콜레스테롤 수치 증가와 혈액순환 저하나 혈액 속 노폐물 증가 등이 문제이기 때문에 이런 문제를 해결하면 됩니다. 그것을 위한 구체적인 방법을 알아보겠습니다.

규칙적인 운동

건강을 위해서 운동을 하는 것이 중요합니다. 강도가 높은 운동보다는 규칙적으로 짧게 운동하는 것이 중요하며 식사를 한 뒤에 30분 정도 가볍게 산책하는 것으로도 충분히 도움이 됩니다. 운동은 누구나 해야한다는 것은 알지만 실제로 꾸준히 하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 실제로 해본다면 그만큼 도움이 되는 것을 알 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 중에서 가장 쉽게 따라할 수 있는 일입니다.

식습관 바꾸기

식습관은 몸의 건강을 바꾸는 큰 역할을 합니다. 그렇기 때문에 피해야할 음식을 줄이고 먹어야할 음식을 먼저 먹는 것이 중요합니다. 식사를 하는 경우라면 채소를 먼저 먹으면서 식이섬유를 먹은 뒤에 고기나 탄수화물을 먹는다면 원래 먹는 것보다 더 건강한 식습관을 만들 수 있습니다. 고혈압 낮추는 방법 중에서 당장 효과를 볼 수 없지만 꾸준히 한다면 굉장히 효과적인 방법입니다.

천천히 식사하기

음식을 천천히 식사를 하는 것만 으로도 식사량이 줄어들기 때문에 도움이 됩니다. 비만을 줄이거나 당뇨병, 고지혈증 등 다양한 질환을 발생시킬 수 있는 빠른 식습관을 줄이는 것이 중요합니다. 혈압 낮추는 방법으로 식사를 하는 것을 신경쓴다면 20분 이상 천천히 음식을 꼭꼭 씹어먹는 것이 중요합니다. 또 식사할 때 젓가락만 사용한다면 그것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 국물 요리를 먹지 않을 수 있는 방법으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있기 때문입니다.

자극적인 음식 피하기

자극적인 음식인 짜고 매운 음식 등은 몸에 들어가면 혈압이 상승하게 됩니다. 나트륨이 과하게 포함되어 있기 때문에 혈압을 높게 만들기 때문에 혈압이 높은 분들이라면 꼭 피해야 합니다. 특히 국물 요리나 패스트푸드 등이 자극적인 음식을 꼭 피해야 합니다.

단 음식 줄이기

설탕이나 밀가루를 섭취하면 몸에서는 당을 빠르게 흡수하게 됩니다. 당을 빠르게 흡수하는 경우 몸에 안좋은 영향을 주게 되기 때문에 꼭 줄이는 것이 중요합니다. 특히 혈압약을 먹는 분들이라면 탄수화물을 줄이는 것이 혈압 낮추는 방법이 될 수 있습니다.

음주 줄이기

혈압에 대해서는 조금의 음주도 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 음주를 최대한 피하는 것이 중요합니다. 소량의 기준은 개인마다 차이가 있기 때문에 음주를 피하는 것이 힘들 경우에는 음주를 최소화하는 것이 중요하니 꼭 조절하는 것이 좋습니다. 혈압 외에도 건강을 위해서 고혈압 낮추는 방법으로 꼭 음주 횟수를 줄이시기 바랍니다.

금연

흡연은 고혈압뿐만 아니라 몸의 건강을 해칩니다. 흡연을 하게 되면 일시적으로 혈압이 오르게 되는데 고혈압으로 인해서 더 안좋은 영향을 주며 혈관을 손상시킵니다. 그렇기 때문에 혈압이 높은 분들이라면 꼭 금연을 하는 것이 중요합니다.

카페인 줄이기

카페인 역시 몸에 들어오면 혈압을 높이는 역할을 합니다. 직접 커피를 한 잔 마시면 혈압이 올리는 것을 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압처럼 자신의 혈압이 높은 분들이라면 카페인을 꼭 줄이는 것이 중요합니다. 커피가 아니라도 각종 음료에서 카페인이 들어있을 수 있기 때문에 자세한 내용을 확인하는 것이 중요합니다.

칼륨 먹기

칼륨은 몸 속에서 나트륨을 없애는 역할을 하고 혈관의 압력을 줄이는 역할에 도움을 줍니다. 아보카도, 우유, 감자, 고구마, 참치 등의 신선한 과일과 채소에 많이 포함되어 있기 때문에 혈압 낮추는 방법으로 칼륨을 꼭 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

스트레스 줄이기

만병의 근원이라고 불리는 스트레스를 줄이는 것은 굉장히 중요합니다. 스트레스가 쌓이면 긴장을 하게 되고 혈관이 오므라들면서 심장도 빨리 뛰면서 혈관에 문제가 될 수 있습니다. 그런 문제가 발생할 수 있기 때문에 스트레스를 줄이는 것이 중요한데 폭식이나 흡연, 음주 등으로 스트레스를 푸는 것이 중요한 것은 좋지 않기 때문에 올바른 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

초콜릿, 코코아 줄이기

초콜릿이나 코코아 등에는 폴라보노이드가 포함되어 있습니다. 폴라보노이드는 혈관 확장에 도움을 주는 성분으로 알려져있는데 너무 과하게 섭취하는 경우에는 몸에 안좋은 영향을 주기 때문에 먹어야 한다면 꼭 소량만 섭취하는 것이 중요하며 설탕이 적게 든 것을 고르는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법에 대해 알아봤습니다. 고혈압은 한 번 걸리고 나면 완치가 불가능하다고 알려져있습니다. 그렇기 때문에 고혈압이 걸리기 전이라면 신경써서 관리를 잘해야 하며 이미 고혈압이 걸린 상태라면 혈압을 고혈압 낮추는 방법을 이용해서 꾸준히 혈압을 조절해야 합니다. 그렇지 않으면 고혈압 협병증이 발생할 수 있기 때문에 꼭 잘 관리해야 합니다.