고지혈증 증상 콜레스테롤 예방하는 방법

고지혈증은 혈액 내 비정상적으로 높은 수준의 지방(지질)을 가리키는 의학 용어입니다. 혈액에서 발견되는 두 가지 주요 지질 유형은 중성 지방과 콜레스테롤입니다. 트리 글리 세 라이드는 신체가 에너지에 필요하지 않은 추가 칼로리를 저장할 때 만들어집니다. 그들은 또한 붉은 육류 및 전 지방 유제품과 같은 식품의 식단에서 직접 제공됩니다. 정제된 설탕, 과당 및 알코올이 많이 함유된 식단은 중성 지방을 증가시킵니다. 콜레스테롤은 신체의 모든 세포가 사용하기 때문에 간에서 자연적으로 생성됩니다. 중성 지방과 마찬가지로 콜레스테롤은 계란, 붉은 육류, 치즈와 같은 지방이 많은 음식에도 발견됩니다. 고지혈증은 일반적으로 고 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 높은 콜레스테롤은 유전될 수 있지만 건강에 해로운 생활 방식 선택의 결과인 경우가 더 많습니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 혈류를 통해 지단백질이라는 단백질을 통해 이동하는 지방 물질입니다. 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되어 플라크를 형성할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 플라크 침착물이 커지고 동맥이 막히기 시작하여 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

진단받기

고지혈증은 증상이 없으므로 이를 감지하는 유일한 방법은 의사가 지질 패널 또는 지질 프로필이라고 하는 혈액 검사를 수행하도록 하는 것입니다. 이 검사는 콜레스테롤 수치를 결정합니다. 의사는 혈액 샘플을 채취하여 검사를 위해 실험실로 보낸 다음 전체 보고서를 보내드립니다. 보고서에는 다음 수준이 표시됩니다.

- 총 콜레스테롤

- 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤

- 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤

- 중성 지방

의사는 채혈하기 전에 8~12시간 동안 금식하도록 요청할 수 있습니다. 그 시간 동안 물 이외의 것을 먹거나 마시는 것을 피해야 합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 금식이 항상 필요한 것은 아니므로 특정 건강 문제와 관련하여 의사의 지시에 따라야 합니다.

일반적으로 데시리터당 200 밀리그램 이상의 총 콜레스테롤 수치는 높은 것으로 간주됩니다. 그러나 안전한 콜레스테롤 수치는 병력 및 현재 건강 문제에 따라 사람마다 다를 수 있으며 그것은 의사가 판단합니다. 의사는 지질 패널을 사용하여 고지혈증 진단을 내립니다.

고지혈증의 위험

콜레스테롤에는 LDL과 HDL의 두 가지 유형이 있습니다. 각각 "나쁜" 콜레스테롤과 "좋은" 콜레스테롤이라고 한느 것을 들어봤을 겁니다. LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 동맥벽에 축적되어 동맥벽을 단단하고 좁게 만듭니다. HDL 콜레스테롤은 과도한 "나쁜" 콜레스테롤을 제거하고 동맥에서 멀리 떨어져 다시 간으로 이동합니다. 고지혈증은 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많고 HDL 콜레스테롤이 충분하지 않아서 발생합니다.

건강에 해로운 생활 방식 선택은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 과체중이거나 지방이 많은 음식을 많이 먹거나 흡연을 하거나 운동을 충분히 하지 않으면 위험합니다.

고 콜레스테롤 위험에 노출되는 생활 방식은 다음과 같습니다.

- 포화 지방과 트랜스 지방이 함유된 음식 섭취

- 육류 및 유제품과 같은 동물성 단백질 섭취

- 충분한 운동을 하지 않음

- 건강에 좋은 지방을 충분히 먹지 않음

- 비만

- 큰 허리둘레

- 흡연

- 과음

비정상적인 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들에게서도 발견됩니다.

- 신장 질환

- 당뇨병

- 다낭성 난소 증후군

- 임신

- 갑상선 기능 저하

또한 콜레스테롤 수치는 특정 약물의 영향을 받을 수 있습니다.

- 피임약

- 이뇨제

- 우울증 치료제

가족성 복합 고지혈증

부모나 조부모로부터 물려받을 수 있는 고지혈증의 한 종류가 있습니다. 가족성 복합 고지혈증이라고 합니다. 가족성 복합 고지혈증은 높은 콜레스테롤과 높은 중성 지방을 유발합니다. 이 상태를 가진 사람들은 종종 10대에 높은 콜레스테롤 또는 높은 트리글리세리드 수치를 나타내며 20대 또는 30대에 진단을 받습니다. 이 상태는 초기 관상 동맥 질환과 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.

전형적인 고지혈증 환자와 달리 가족성 복합 고지혈증 환자는 몇 년 후 다음과 같은 심혈관 질환 증상을 경험할 수 있습니다.

- 흉통

- 심장 마비

- 걷는 동안 종아리 경련

- 제대로 치유되지 않는 발가락의 염증

- 안쪽 얼굴 처짐, 쇠약 등 뇌졸중 증상

고지혈증을 관리하는 방법

생활 방식의 변화는 가정에서 고지혈증을 관리하는 열쇠입니다. 고지혈증이 유전되더라도 생활 습관 변화는 여전히 치료의 필수적인 부분입니다. 이러한 변화만으로도 심장병 및 뇌졸중과 같은 합병증의 위험을 둘일 수 있습니다. 이미 약을 복용하고 있다면 생활 습관을 바꾸면 콜레스테롤 저하 효과를 개선할 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 식단을 섭취하세요.

식단을 변경하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

변경할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

- 건강한 지방을 선택하세요.

주로 붉은 육류, 베이컨, 소시지 및 전 지방 유제품에서 발견되는 포함 지방을 피해야 합니다. 가능하면 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하세요. 저지방 또는 무 지방 유제품으로 바꿔야 합니다. 그리고 요리를 할 때 올리브 유와 카놀라 유 같은 단일 불포화 지방을 사용해야 합니다.

- 트랜스 지방 줄이기

트랜스 지방은 튀긴 음식과 쿠키, 크래커 및 기타 스낵과 같은 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 제품 라벨의 성분을 확인해야 합니다.

- 오메가-3 섭취하기

오메가-3 지방산은 심장에 많은 도움을 줍니다. 연어, 고등어, 청어를 포함한 일부 유형의 생선에서 발견할 수 있습니다. 호두와 아마씨와 같은 일부 견과류와 씨앗에서도 발견할 ㅜ 있습니다.

- 섬유질 섭취량 늘리기

모든 섬유질은 심장 건강에 좋지만 귀리, 뇌, 과일, 콩 및 야채에서 발견되는 수용성 섬유질 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

- 과일과 채소를 더 많이 먹기

섬유질과 비타민이 풍부하고 포화지방이 적습니다. 건강한 식단을 유지하기 위해 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

활동하기

신체 활동은 전반적인 건강, 체중 감소 및 콜레스테롤 수치에 중요합니다. 신체 활동이 충분하지 않으면 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 이것은 나쁜 콜레스테롤을 동맥에서 멀리 옮기기에 충분한 좋은 콜레스테롤이 없다는 것을 의미합니다.

총 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 일주일에 서너 번 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을 40분만 하면 됩니다. 목표는 매주 총 150분의 운동이어야 합니다. 다음 중 하나는 일상생활에 운동을 추가하는데 도움이 될 수 있습니다.

- 직장까지 자전거를 타고 출퇴근 하기

- 당신이 개를 키우고 있다면 개와 함께 산책을 하세요.

- 체육관에서 운동을 하세요.

- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

- 대중교통을 이용하는 경우 한 두 정거장 더 빨리 내립니다.

담배를 끊으세요.

금연은 당신의 좋은 콜레스테롤 수치와 당신의 트리 들리세 리드를 올립니다. 고지혈증 진단을 받지 않았더라도 흡연은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연에 대해 힘든 부분이 있다면 의사와 상담을 하거나 니코틴 패치를 사용해보는 것을 추천합니다.

고지혈증 치료제

생활 습관 변화만으로 고지혈증을 치료할 수 없는 경우 의사가 약을 처방할 수 있습니다.

일반적인 콜레스테롤 및 중성 지방 저하 약물은 다음과 같습니다.

- 콜레스테롤 흡수 억제제

- 니아신

- 오메가-3 지방산 보충제

- 기타 콜레스테롤 저하제

고 콜레스테롤 예방하는 방법

높은 콜레스테롤을 예방하거나 고지혈증 발병 위험을 줄이기 위해 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

- 일주일에 며칠 동안 운동하세요.

- 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 섭취하세요.

- 식단에 과일, 채소, 콩, 견과류, 통 곡물, 생선을 많이 포함시키세요.

- 붉은 육류와 베이컨, 소시지, 햄과 같은 가공육 섭취를 중단하세요.

- 탈지유 또는 저지방 우유를 마시세요.

- 건강한 체중 유지하기

- 아보카도, 아몬드, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하세요.