아르기닌 복용법 효능과 부작용 알아보기

아르기닌 복용법 효능과 부작용 알아보겠습니다. 아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산 중 하나로 많은 분들이 영양제처럼 챙겨 먹고 있습니다. 특히 운동을 하시는 분들은 근육 성장의 도움을 위해서 아르기닌을 먹기도 하는데 그 외에도 다양한 역할을 합니다. 아르기닌이 어떤 역할을 하고 복용법, 효능과 부작용까지 알아보겠습니다.

아르기닌 복용법

아르기닌

아르기닌(L-Arginine)은 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소입니다. 일산화질소, 상피세포, 뇌세포 등을 만들 때 사용하며 그중에서 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어서 고혈압이나 협심증 등의 증상을 치료하는 목적으로 사용이 가능합니다.

아르기닌 복용법

효능도 중요하지만 복용법에 대해 먼저 알아보겠습니다. 아르기닌을 섭취할 때 가장 좋을 때는 근력 운동 30분 전에 복용하는 것입니다. 일반적으로 파우더를 통해서 하루에 한포씩 공복에 섭취하는 것이 흡수에 효과 적입니다. 아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 glutarate이나 glycine등과 같은 다른 아미노산 성분과 함께 먹는 것이 좋습니다.

하지만 간의 아미노산 대사에 무리가 갈 수 있기 때문에 3개월 복용 후 1개월 휴식을 한 뒤 다시 복용하는 것이 좋습니다.

아르기닌 부작용

정말 몸에 좋은 아르기닌이지만 부작용이 존재합니다. 과잉 섭취할 때 부작용이 발생하며 다른 아미노산인 리신과 균형이 무너져 구내염이 발생할 수 있습니다. 그 외에는 설사나 저혈압이 발생할 수 있습니다.

만약 복용자가 헤르페스 바이러스를 가지고 있다면 헤르페스 바이러스 활성화가 진행시키는 역할을 하기 때문에 주의해야 합니다.

아르기닌 효능

아르기닌은 우리 몸에 정말 많은 도움을 줍니다. 그럼 어떤 효능으로 우리에게 도움을 주는지 알아보겠습니다.

근육 생성 / 지방 감소

근력 운동을 하기 전에 아르기닌을 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주고 더 높은 강도의 운동이 가능하며 근육 생성에도 도움을 줍니다.

성장 호르몬 촉진으로 인한 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가 등의 도움을 주는데 기초대사량이 늘어나고 지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

노화 방지

항산화 작용을 하기 때문에 노화 방지와 피부 미용에 도움을 줍니다. 콜라겐 합성으로 인해 피부 탄력이 생기고 피부가 처지는 것을 늦춥니다.

질환 예방 / 상처 치료

항동맥 경화성 작용이 있어서 심뇌혈관과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 면역 조절 기능으로 알레르기 질환에도 도움을 주며 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는데 필요합니다.

발기 부전 / 불임

아르기닌을 섭취하면 혈관을 확장되기 때문에 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 돕습니다. 비아그라처럼 즉각 효과가 나타나는 것은 아니지만 부작용이 없다는 장점이 있습니다. 거기에 정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 수가 부족한 사람에게 도움을 줍니다.

※ 가임 여성의 임신에 도움을 주며 남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움을 줄 수도 있습니다.

모발 / 손톱 건강

모발과 손톱은 케라틴이라는 물질로 구성되는데 케라틴을 구성하는 성분이 아르기닌입니다. 아르기닌을 충분히 섭취한다면 건강한 모발이나 손톱에 효과적입니다.

면역력 향상

아르기닌은 항종 양 반응에 영향을 끼치는 T세포의 생존력에 영향을 주는데 T세포는 기능이 떨어지면 면역력이 약해지고 암세포 발생률이 높아집니다. 하지만 아르기닌을 섭취하면 T세포의 기능 조절에 도움이 됩니다.

아르기닌이 필요한 사람

아르기닌은 많은 분들에게 도움을 주지만 특히 도움이 되는 사람들이 있습니다.

- 근력이 떨어지거나 근육이 부족한 사람

- 임신을 준비하는 여성

- 지방간 환자

- 면역력이 약한 사람

- 화상이나 상처를 입은 사람

- 노화 방지를 하고 싶은 사람

- 발기력이 약한 사람

- 협심증, 고혈압 등의 환자

※ 의사와 의논 후 복용

 

이 글에서는 아르기닌에 대해 알아봤습니다. 몸에 이로운만큼 알고 먹으면 도움이 되지만 과하게 섭취할 경우에는 부작용이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 위의 내용을 확인해서 도움이 되시길 바랍니다.